Thay vì phải theo những chế độ ăn kiêng khắt khe, nhịn ăn gián đoạn hay thực hiện những bài tập gym nặng nhọc, có cách nào khác giúp giảm cân hiệu quả hơn không?
Theo Deepak Pal, chuyên gia dinh dưỡng tại SENS Clinic ở Delhi, đi bộ chính là giải pháp lý tưởng cho việc giảm cân, đồng thời cải thiện sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Ông nhấn mạnh rằng chỉ cần dành một khoảng thời gian nhất định để đi bộ mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và cao huyết áp.
Đi bộ không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả mà còn hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc trong khi giảm mỡ thừa. Hoạt động này cũng tăng cường hệ tim mạch, cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Bắt đầu với những khoảng thời gian đi bộ phù hợp với sức khỏe của bản thân và từ từ nâng cao cường độ sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Các chuyên gia khuyên nên thực hiện khoảng 150 phút đi bộ mỗi tuần, nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và tìm ra nhịp điệu thích hợp. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Ngoài ra, đi bộ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng và tạo sự cân bằng về tinh thần, đặc biệt là khi thực hiện trong không gian thiên nhiên. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những khoảng thời gian đi bộ ngắn có thể hiệu quả hơn so với những buổi đi bộ dài, giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Gần đây, có một nghiên cứu cho thấy rằng mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể không cần thiết, trong khi khoảng 7.500 bước là một mức lý tưởng cho sức khỏe, tuy nhiên mỗi cá nhân cần điều chỉnh theo nhu cầu của riêng mình.